Hälsa och träning under graviditeten

Under din graviditet är det viktigt att du fortsätter att röra dig och har en aktiv livsstil i den mån du kan. Foglossningar och övervikt kan ställa till med bekymmer men det gäller att hitta träningsformer och aktiviteter som du kan utföra utan smärta. 

Obehag under graviditeten får man räkna med men träning ska inte göra ont. Många lider av foglossningar under den senare delen av graviditeten, för en del är det övergående medan andra kan ha svårt att gå och böja sig på grund av smärtan. Har du ont ska du alltid prata med barnmorskan eller din läkare så du är säker på att du gör rätt. 

För att hålla kroppen i toppform under de nästkommande månaderna behöver du hålla bra kost och lämplig mängd aktivitet i vardagen. Hos Graviditetskollen kan du köpa kosttillskott, de hjälper dig att få alla vitaminer och mineraler eller ditt dagliga järnbehov. Där kan du också hitta stödgördlar för den växande magen för lite avlastning för bäcken och ryggen. Förutom hjälpmedel är det viktigt att du väljer varierande ingredienser i matlagningen. Mörka grönsaker är fulla av vitaminer och du få protein från kyckling och rött kött.

Du behöver inte jogga en mil om dagen för att hålla dig frisk, faktum är att en graviditet ger dig chansen att trappa ned i träningsintensiteten. Istället kan du satsa på promenader, cykling, simning och till viss del yoga. Var försiktig med stretchning, dina ligament blir mjukare och det är lättare att råka dra en axel ur led. Styrketräning är också bra men undvik att träna de raka, yttre magmusklerna efter de har delat sig med två fingrars bredd. De inre musklerna och bålstabilitet kan du träna under hela graviditeten, stark bål kan hjälpa dig till snabbare återhämtning.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *