4. Träningsförslag medel flås

Blå (medel) flås

Jobba 1-3 varv – Vila 3 min mellan varven – Vila 20 sek mellan övningarna

Övning 1. (Trappan i seniorgruppen)

Spring upp och ner i trappan 40-45 sek.

Övning 2. (Balansplattan i seniorgruppen)

Benböj på balansplattan 40-45 sek.

Övning 3. (Löpbanan)

Löpning runt banan.

Övning 4. (Häckarna)

Armhävningar 30-45 sek.

Övning 5. (Klätterväggen)

Klättra fram och tillbaka på klätterväggen sidled 45 sek.

Övning 6. (Löpbanan)

Löpning. Max löpning mellan pil 1-2 samt 3-mål.

Övning 7. (Svarta bollen)

Plankan 30-45 sek.

Övning 8. (Häckarna)

Räckdrag 45 sek.

Övning 9. (Löpbanan)

Löpning. Höga knän mellan pil 1 och 2.

Övning 10. (Nätet)

Krypa under nätet spring tillbaka runt i 45 sek.

Övning 11. (Löpbanan)

Löpning. Extra hårt mellan pil 1-2 samt pil 3-mål.

Övning 12. (Chinräcket)

Hänga i chinräcket dra upp benen (träna mage) 45 sek.

Övning 13. (Balansbommen)

Militärhopp på plankan 40-45 sek.

Övning 14. (Löpbanan)

Löpning runt banan så snabbt du kan!