|
Svart (svår) flås |
Jobba 1-3 varv – Vila 2-3 min mellan varven – Vila 10-15 sek mellan övningarna |
Övning 1. (Häckarna)
Över under 45-50 sek.
Övning 2. (Häckarna)
Armhävning på häckarna 25 st.
Övning 3. (Löpbanan)
Löpning runt.
Övning 4. (Väggen)
Klättra över fram och tillbaka väggen 45 sek.
Övning 5. (Armhävningsbom)
Dips 30 st.
Övning 6. (Löpbanan)
Löpning pil 1-2 samt 3-mål max löpning.
Övning 7. (Blå bollen)
Plankan 45-50 sek.
Övning 8. (Dips)
Dips 20 st.
Övning 9. (Nätet)
Krypa under och gå i nätet tillbaka 45-50 sek.
Övning 10. (Löpbanan)
Löpning höga knän mellan pil 1 och 2 samt 3 och mål.
Övning 11. (Chinsräcket)
Chins 10-15 st.
Övning 12. (Balansbommen)
Militärhopp.
Övning 13. (Löpbanan)
Löpning runt banan extra hårt mellan pil 1 till 3.
Övning 14. (Stegen)
Stegen gå hela stegen – fram och tillbaka.
Övning 15. (Ringarna)
Häng i ringarna och dra upp benen 12-15 rep.
Övning 16. (Löpbanan)
Löpning runt banan så snabbt du kan!