|
Svart (svår) |
Jobba 40-60 sekunder – vila 30 sekunder – 2-3 varv. |
Övning 1. (Nätdelen i seniorgruppen)
Enbensböj den blåa lilla plankan vid nätet.
Övning 2. (Häckarna)
Armhävning med en fot.
Övning 3. (Häckarna)
Räckdrag fötterna högt läge.
Övning 4. (Blåa balansbollen)
Plankan med fötterna på bollen och händerna på marken.
Övning 5. (Armhävningsbom)
Sidohopp över bommen.
Övning 6. (Svarta bollen)
Fötter på bollen, gå runt med händerna. Sätt armarna i kors.
Övning 7. (Dipsräcket)
Dips.
Övning 8. (Balansbommen)
Upphopp. Du hoppar gränsle över brädan.
Övning 9. (Chinsräcke)
Chins.
Övning 10. (Ringarna)
Benuppdrag.
Övning 11. (Situps bänk)
Ryggresning med vrid.
Övning 12. (Situps bänk)
Benuppdrag.