|
Blå (medel) flås |
Jobba 1-3 varv – Vila 3 min mellan varven – Vila 20 sek mellan övningarna |
Övning 1. (Trappan i seniorgruppen)
Spring upp och ner i trappan 40-45 sek.
Övning 2. (Balansplattan i seniorgruppen)
Benböj på balansplattan 40-45 sek.
Övning 3. (Löpbanan)
Löpning runt banan.
Övning 4. (Häckarna)
Armhävningar 30-45 sek.
Övning 5. (Klätterväggen)
Klättra fram och tillbaka på klätterväggen sidled 45 sek.
Övning 6. (Löpbanan)
Löpning. Max löpning mellan pil 1-2 samt 3-mål.
Övning 7. (Svarta bollen)
Plankan 30-45 sek.
Övning 8. (Häckarna)
Räckdrag 45 sek.
Övning 9. (Löpbanan)
Löpning. Höga knän mellan pil 1 och 2.
Övning 10. (Nätet)
Krypa under nätet spring tillbaka runt i 45 sek.
Övning 11. (Löpbanan)
Löpning. Extra hårt mellan pil 1-2 samt pil 3-mål.
Övning 12. (Chinräcket)
Hänga i chinräcket dra upp benen (träna mage) 45 sek.
Övning 13. (Balansbommen)
Militärhopp på plankan 40-45 sek.
Övning 14. (Löpbanan)
Löpning runt banan så snabbt du kan!