|
Blå (medel) |
Jobba 30-45 sekunder vila 30 sek 2-3 varv |
Övning 1. (Nätdelen i seniorgruppen)
Upphopp jämnfota på den blå plattan vid nätet.
Övning 2. (Häckar)
Armhävningar, fötter på stången.
Övning 3. (Häckar)
Räckdrag, välj själv höjd på häcken
Övning 4. (Häckar)
Plankan, välj själv höjd på häcken
Övning 5. (Armhävningsbom)
Dips
Övning 6. (Svart boll)
Fötter på bollen, gå runt med händerna
Övning 7. (Balansbom)
Hoppa upp och ner jämfota
Övning 8. (Chinräcke)
Häng och lyfta upp benen, antingen raka eller böjda ben.
Övning 9. (Situps bänken)
Ryggresning
Övning 10. (Situps bänken)
Cykla med benen