|
Grön (lätt) flås |
Jobba 1-3 varv – Vila 3 min mellan varven – Vila 30 sek mellan övningarna |
Övning 1. (Trappan i seniorgruppen)
Gå upp och ner i trappan 30-45 sekunder.
Övning 2. (Löpbanan)
Jogga runt löpbanan.
Övning 3. (Balansplattan i Seniorgruppen)
Stå med benen i 90 grader 30-45 sek.
Övning 4. (Nätdelen i Seniorgruppen)
Stående armhävningar 30-45 sek
Övning 5. (Löpbanan)
Jogga runt löpbanan. Vid pil 2 ökar du farten ända till målet.
Övning 6. (Balansplattan i Seniorgruppen)
Benböj 30-45 sek.
Övning 7. (Balansbrädan)
Gå fram och tillbaka på balansbrädan 45 sek.
Övning 8. (Löpbanan)
Joggar runt löpbanan. Öka farten mellan pil 1-2 samt 3 till mål.
Övning 9. (Situps bänkarna)
Bäcken lyft 30-45 sek.
Övning 10. (Löpbanan)
Löp så snabbt man kan runt hela banan!